For mange er spil og betting en sjov og underholdende aktivitet, der kan give spænding i hverdagen. Men for nogle kan spillet tage overhånd og ende med at skabe problemer – både økonomisk, følelsesmæssigt og socialt. Derfor er det vigtigt at have fokus på ansvarligt spil, så du bevarer kontrollen over din spillelyst og undgår, at det får negative konsekvenser.
I denne artikel guider vi dig til, hvordan du kan spille ansvarligt og holde styr på dine vaner. Vi ser nærmere på, hvad ansvarligt spil egentlig betyder, hvilke tegn du skal være opmærksom på, hvis dit spil begynder at blive usundt, og hvordan du kan sætte grænser for dig selv. Du får også konkrete råd til digitale værktøjer, ærlighed over for dig selv og dine nærmeste samt information om, hvor du kan få hjælp, hvis spillet mister sin underholdningsværdi. Målet er at give dig de bedste forudsætninger for et trygt og balanceret forhold til spil.
Hvad betyder ansvarligt spil?
Ansvarligt spil handler om at have kontrol over sin spilleadfærd og sikre, at spil forbliver en underholdende aktivitet frem for at udvikle sig til et problem.
Det betyder, at man spiller for sjov og inden for sine egne grænser – både når det gælder tid og penge. Ansvarligt spil indebærer også, at man er opmærksom på sine egne motiver for at spille og tager pauser, hvis man mærker, at spillet begynder at fylde for meget.
Kort sagt handler ansvarligt spil om at tage hensyn til sig selv og sine omgivelser, så spillet ikke får negative konsekvenser for ens økonomi, sociale liv eller mentale velvære.
Tegn på usund spilleadfærd
Usund spilleadfærd kan vise sig på flere forskellige måder, og det er vigtigt at være opmærksom på de tidlige tegn. Hvis du ofte spiller for mere, end du egentlig havde planlagt, eller forsøger at vinde tabte penge tilbage, kan det være en advarsel.
Andre tegn kan være, at du skjuler dit spil for familie eller venner, eller at du begynder at nedprioritere arbejde, sociale relationer eller andre interesser til fordel for spil.
Nogle oplever også, at de har svært ved at stoppe, selv når de gerne vil, eller at de bliver rastløse og irritable, hvis de ikke kan spille. At genkende disse tegn tidligt er et vigtigt skridt mod at bevare kontrollen over din spillelyst.
Skab struktur med personlige spillegrænser
At sætte personlige spillegrænser er en vigtig del af at spille ansvarligt. Det kan for eksempel være at fastsætte et maksimumsbeløb for, hvor meget du må spille for om dagen, ugen eller måneden, eller at beslutte dig for, hvor meget tid du vil bruge på spil.
Ved at lave disse aftaler med dig selv – og holde dem – får du bedre overblik over dit spilforbrug og mindsker risikoen for, at spillet tager overhånd.
Mange spillesider tilbyder også mulighed for at opsætte personlige grænser direkte på din konto, så du automatisk bliver mindet om dine egne rammer. Når du har faste grænser, bliver det nemmere at holde styr på dit spil og sikre, at det forbliver en sjov og underholdende aktivitet.
Vær ærlig overfor dig selv og dine nærmeste
At være ærlig overfor dig selv og dine nærmeste er et vigtigt skridt mod et sundt forhold til spil. Det betyder, at du er åben om dine spillevaner og erkender, hvis spillet fylder for meget i dit liv. Det kan være fristende at skjule problemer eller bagatellisere dem – både overfor dig selv og dem, du holder af – men ærlighed gør det lettere at tage kontrol.
Ved at dele dine tanker og eventuelle bekymringer med familie eller venner, kan du få støtte og forståelse, som kan hjælpe dig med at holde fast i dine grænser og træffe bedre valg.
Samtidig mindsker du risikoen for, at spillet udvikler sig til et problem, som er sværere at håndtere alene. Husk, at ingen forventer, at du klarer alting selv – det er både modigt og ansvarligt at række ud og tale åbent om dine oplevelser.
Digitale værktøjer og hjælpemidler
Digitale værktøjer og hjælpemidler spiller en stadig større rolle, når det handler om at støtte ansvarligt spil og hjælpe dig med at holde styr på din spillelyst. Mange spiludbydere tilbyder i dag en række digitale løsninger, der gør det nemmere at bevare overblikket og kontrollere sine spillevaner.
For eksempel kan du via udbyderens hjemmeside eller app nemt sætte personlige grænser for indskud, tab og tidsforbrug, som automatisk håndhæves, så du ikke fristes til at overskride dine egne rammer.
Her kan du læse mere om Expekt
.
Derudover findes der hjælpefunktioner, hvor du kan få adgang til din spillehistorik og dermed danne dig et klart billede af, hvor meget tid og penge du reelt bruger på spil. Mange digitale platforme har også indbyggede advarsler, der giver dig besked, hvis du har spillet i længere tid end normalt, eller hvis du nærmer dig dine fastsatte grænser.
Uafhængige værktøjer som selvudelukkelsesordninger, for eksempel ROFUS, gør det muligt for dig at udelukke dig selv fra alle lovlige spiludbydere i Danmark i en valgt periode – helt anonymt og gratis.
Derudover er der forskellige apps og programmer, som kan hjælpe dig med at blokere adgang til spillesider eller overvåge dit onlineforbrug. Samlet set kan de digitale hjælpemidler være med til at gøre spillet mere sikkert og gennemsigtigt, og de kan fungere som en vigtig støtte for dig, der gerne vil sikre, at spillet forbliver en underholdende aktivitet uden at udvikle sig til et problem.
Når spillet mister sin underholdningsværdi
Når spillet mister sin underholdningsværdi, kan det være et tydeligt tegn på, at dit forhold til spil ikke længere er sundt. Måske spiller du ikke længere for sjov, men af vane eller for at jagte tabte penge.
Glæden og spændingen er væk, og det føles i stedet som en belastning eller et krav. Hvis du oplever, at spillet ikke længere giver dig positive oplevelser, men i stedet fylder dig med uro, stress eller dårlig samvittighed, er det vigtigt at stoppe op og reflektere over din spilleadfærd.
At miste interessen for selve spillet, men fortsætte alligevel, kan være et faresignal på, at du har mistet kontrollen. Det er derfor vigtigt at lytte til disse signaler og søge hjælp eller tage en pause, hvis du genkender dig selv i denne situation.
Her kan du få hjælp og støtte
Hvis du oplever, at din spillelyst er svær at styre, eller at spil fylder for meget i din hverdag, er det vigtigt at vide, at du ikke står alene. Der findes flere muligheder for at få hjælp og støtte.
Du kan for eksempel kontakte Spillemyndighedens hjælpelinje eller organisationer som StopSpillet, der tilbyder gratis og anonym rådgivning både til spillere og pårørende. Derudover kan du tale med din læge, som kan henvise til relevante behandlingstilbud.
Mange online spillesider tilbyder desuden egne værktøjer og rådgivning, hvor du kan få hjælp til at sætte grænser eller midlertidigt udelukke dig selv fra spil. Det vigtigste er at række ud – uanset om du har brug for et godt råd, et lyttende øre eller professionel hjælp.